1、肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。
(资料图片仅供参考)
2、肱二头肌有长、短二头，故名。
3、肱（gōng）二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
4、长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
5、作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。
6、当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。
7、扩展资料超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。
8、每次训练中都采用超级组训练法则。
9、采用超级组训练法则时应注意以下几点。
10、不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
11、2、杠铃弯举不要采用超级组训练法则。
12、因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。
13、3、除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。
14、二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。
15、二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
16、4、在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
关键词：
